مركز دوير بعبدة للعلاج الفيزيائي

ت نقسم الآلام الرقبية عادةً إلى:  🟣 آلام مرضية   (ناتجة عن أذية فقرية غضروفية، أو تقومات تشنجية، أو مناقير عظمية) وهذه الآلام تحتاج إلى رعاية طبية وفيزيائية.  🟣 آلام عرضية  (ناتجة عن إجهاد زائد وضعيات خاطئة) تستدرك بالتمارين العلاجية، بقصد تمطيط العضلات المتشنجة وتقوية العضلات الضعيفة.  ✅ولتلافي هذه التشنجات أو تخفيفها فعليك: 1️⃣ التدرب على الوضعية الجيدة : فأغلبنا يستخدم الأجهزة الإلكترونية كالحاسوب والموبايل بوضعيات غير صحية مما يؤدي إلى تشنج الرقبة وإجهادها فلكما زاد عطف الرقبة باتجاه الأمام كلما زاد وزن الرأس على فقرات الرقبة، والصورة توضح ما نريد: 2️⃣ ضبط وضع نومك :  حافظ على وضعية جيدة عندما تكون نائماً إذا كنت تنام على ظهرك أو جانبك ، فاستخدم وسادة لدعم رأسك بحيث يكون رأسك ورقبتك متوازيتين مع باقي جسمك،  وإذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة تحت ركبتيك لتخفيف الضغط الإضافي عن أسفل ظهرك.  إذن من الضروري استخدام وسادة على أن لا تكون منخفضة زيادة أو مرتفعة زيادة.   3️⃣ الراحة أثناء العمل: إذا كنت تعم...